oggi c'è stata una gara organizzata dalla palestra sulla panca piana:in poche parole quanto si riusciva a tirate con il 60% del peso corporeo sul bilanciere (nel mio caso quasi 50kg).


Petto-bicipiti

Panca piana 1'30''-2'
1x36 50kg (gara)
1x2 100kg (la seconda con assistenza)
1x4 90kg
1x6 80kg
1x8 70kg
1x10 60kg

panca inclinata 1'30''rec
1x3 75kg
1x3 70kg
1x6 65kg
1x7 60kg
1x8 55kg
1x8 50kg

croci su panca inclinata 1'-1'30''rec
4x7-8 20kgxman/18/18/18kgxman

curl bilanciere sagomato 1'30''rec-2'
5x10 32kg/34/34/34/34 (+2 kg rispetto la scorsa settimana)

curl hammer 1'30''rec
3x12 18kgxman (+2kg rispetto la scorsa settimana)

superserie per pump
1x15 27kg curl bilanciere+ 1xmax 12kg curl manubri

commento:ho finalmente ripreso la panca piana e la spalla non mi ha dato problemi!!sono molto soddisfatto anche del volume,e del lavoro sui bicipiti.