Allenare le gambe con lesione lx

[Braschio]

Leggo parecchio in giro della necessità di allenare completamente il corpo senza trascurare il distretto inferiore. Purtroppo le gambe le ho sempre dovute allenare blandamente a causa di una lesione al legamento crociato sinistro che mi da parecchio fastidio in esercizi come lo squat libero e il leg curl(questo sopratutto perchè mentre spingo sento il ginocchio che "cerca di uscire"); io non ho mai voluto allenare "solo sopra" come la maggior parte dei frequentatori della palestra dove vado, tuttavia so anche che non di sole macchine vive l'uomo

Che fare? Fare lo squat al castello è così dannoso? O potrebbe ovviare all'insicurezza del ginocchio? (nota: il ginocchio regge bene, con la pressa facevo anche 200kg senza sentire fastidio perchè riuscivo a tenerlo in linea e il fastidio era minimo; nello squat libero finche regge regge...se non regge inizio a perdere l'equilibrio e non riesco a tirarmi su bene..) mmi sono anche stufato di fare sempre pressa, leg ext e curl! 1 volta a settimana faccio fit box e li faccio qualche affondo e squat a vuoto ma non credo basti per l'ipertrofia, o no? Altri esercizi seri tipo stacchi ecc li posso fare senza timori?