Ok ragazzi ho fatto alcune modifiche spero di aver recepito correttamente i vostri aiuti.

Ecco la scheda appena rifatta

Lunedì
Petto Panca piana 5x5 60kg
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 20 kg
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 18kg
Bicipiti Curl bilanciere invertite palmo 4x8 20 kg
Crunc 3x25

Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 5x5
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 22kg
Tricipiti Panca presa stretta /French Press 4x8 20kg
Dorsali Trazioni al pulley 4x8
Tricipidi Trazioni ai cavi 4x8

Venerdì
Deltoide Arnold Press 4x8 18k
Trapezio Scrollate 4x10 22kg
Deltoide Alzate laterali con cavo o Frontali con manubrio
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8
Crunc 3x25