Programma 4ca : qualche dubbio

[JohnBlue]

doh è forse + di un mese che non posto nulla,cmq spulcio sempre il forum

ho da poco iniziato ad usare il programma e mi sono sorti 2 dubbi :

1) ogni volta che mi è possibile,in tutte le fasi, incremento il peso del 5% o poco + nella serie principale ( e ad esempio nella fase di pompaggio anche nella serie da 6-10 reps seguita da quella da 2-3-4 senza riposo) . è giusto vero? o nel caso della settimana di pompaggio dovrei aumentare solo la serie principale da 8 reps ?

ovviamente incremento i carichi anche negli esercizi successivi al primo.

2) settimane di scarico ,come devono essere ? mi pare di aver capito che si deve fare lo scarico completo dopo le fasi di forza e pompaggio,mentre dopo quella di intensità va fatto lo scarico attivo...

per lo scarico completo non ci sono problemi,ma la settimana di scarico attivo come va impostata ? ci si allena sempre intensamente ma usando un volume minore o cosa?

grazie x i chiarimenti !
buone proseguimento dell'estate a tutti

[kattivone]

Senti da quel che ho capito io:
1)l'incremento dei carichi non è un obiettivo tassativo,se non nella fase di forza. Ovviamente in quelle successive l'obiettivo sarà di mantenerli (cosa molto difficile)

2)io avevo capito che la settimana (eventuale) di scarico andasse fatta attiva
- dopo la fase di forza rip sempre basse e scarico del peso
- dopo quella di pompaggio rip basse carico piuttosto alto
insomma la sett è sì di scarico ma anche di transizione per la fase successiva

[JohnBlue]

ok, grazie mille kattivone !!!