Qualche dubbio

[tarantino]

Allora per le gambe come ho scritto non le faccio ma di proposito, visto che pratico molto sci e non voglio ulteriormente lavorare sulla gambe.

per la lat si vario con il triangolo.

Quind potrei togliere la Lat machina in ogni caso facendo trazioni, aggiungendo cosa?

Ok x le gambe...

Io quando alleno il dorso faccio:
Trazioni alla sbarra
Pulley con asta dritta a mezz'altezza o rematore bilanciere
Pulley con triangolo altezza ventre o rematore con manubrio
Al limite, alla fine faccio 3 serie non molto pesanti di lat col triangolo...ma se ho lavorato bene, manco lo faccio, che già l'ho spezzato x bene con i rematori e le trazioni!
Tranne le trazioni, che fai a corpo libero, i rematori devi caricarli a morire!

Prendilo in considerazione...magari ti torna utile!
Ma se continui ad associare male i muscoli, e fai una sessione di dorso del genere e associ pettorali ed altro, non arrivi a casa!

[Garzante]

Ok x le gambe...

Ok che cosa!
le gambe vanno allenate comunque! così facendo arriverai facilmente a squilibri sia estetici che muscolari!

che poi lavori di più sulle basse rep senza cercare l'ipertrofia è un altro paio di maniche

non dimentichiamoci che anche i calciatori fanno Squat (eppure sono già grossi di gambe ... )

[puccios72]

Ok x le gambe...

Io quando alleno il dorso faccio:
Trazioni alla sbarra
Pulley con asta dritta a mezz'altezza o rematore bilanciere
Pulley con triangolo altezza ventre o rematore con manubrio
Al limite, alla fine faccio 3 serie non molto pesanti di lat col triangolo...ma se ho lavorato bene, manco lo faccio, che già l'ho spezzato x bene con i rematori e le trazioni!
Tranne le trazioni, che fai a corpo libero, i rematori devi caricarli a morire!

Prendilo in considerazione...magari ti torna utile!
Ma se continui ad associare male i muscoli, e fai una sessione di dorso del genere e associ pettorali ed altro, non arrivi a casa!

Ok ragazzi ho capito solo che adesso sono in piena confuzione su come modificare la scheda.

Chiedo troppo se potreste su base delle mia farmi delle modifiche?

Per le gambe il problema che ok so' che valore ha ma di pressa per esempio faccio senza problemi 200kg 8 rep per quello le vorrei lasciare tranquille.

[puccios72]

Ok ragazzi ho fatto alcune modifiche spero di aver recepito correttamente i vostri aiuti.

Ecco la scheda appena rifatta

Lunedì
Petto Panca piana 5x5 60kg
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 20 kg
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 18kg
Bicipiti Curl bilanciere invertite palmo 4x8 20 kg
Crunc 3x25

Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 5x5
Dorsali Rematore Manubrio 4x10 22kg
Tricipiti Panca presa stretta /French Press 4x8 20kg
Dorsali Trazioni al pulley 4x8
Tricipidi Trazioni ai cavi 4x8

Venerdì
Deltoide Arnold Press 4x8 18k
Trapezio Scrollate 4x10 22kg
Deltoide Alzate laterali con cavo o Frontali con manubrio
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8
Crunc 3x25

[tarantino]

Ok ragazzi ho fatto alcune modifiche spero di aver recepito correttamente i vostri aiuti.

Ecco la scheda appena rifatta

Lunedì
Petto Panca piana 5x5
Petto Spinte manubri inclinata 4x8
Petto croci panca piana Bicipiti Curl bilanciere 4x8
Bicipiti Curl concentrato 4x8
Crunc 3x25

Mercoledì
Trazioni sbarra supine: 5x5
Dorsali Rematore Manubrio 4x10
Dorsali Trazioni al pulley 4x8 sbarra dritta a mezza altezza
Tricipiti Panca presa stretta /French Press 4x8
Tricipiti Trazioni ai cavi 4x8

Venerdì
Deltoide lento avanti 4x8
Deltoide aperture laterali
Deltoide aperture a 90°
Trapezio Scrollate 4x10
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8
Crunc 3x25

Che ne dici? Evita di fare casino con i muscoli...se stai facendo petto, fai petto!
Poi passi alle braccia, al dorso...a ciò che ti pare!
Ma se cominci a lavorare un muscolo, finiscilo!

Ps: il bicipite è consigliabile lavorarlo col dorso, xche gli esercizi di trazione, comportano un grande stress x il bicipite, quindi lavorarlo col dorso è un vantaggio...
X il tricipite vale il contrario, cioè, lavora molto negli esercizi di spinta, quindi va bene anche col petto.
Xo se ti trovi bene così fai pure...

PPs: leggi nel riquadro che ho quotato da te, ho apportato li delle modifiche...
Ti ripeto che è solo un mio modo di vedere il W.O., quindi nulla di assoluto!

[puccios72]

Che ne dici? Evita di fare casino con i muscoli...se stai facendo petto, fai petto!
Poi passi alle braccia, al dorso...a ciò che ti pare!
Ma se cominci a lavorare un muscolo, finiscilo!

Ps: il bicipite è consigliabile lavorarlo col dorso, xche gli esercizi di trazione, comportano un grande stress x il bicipite, quindi lavorarlo col dorso è un vantaggio...
X il tricipite vale il contrario, cioè, lavora molto negli esercizi di spinta, quindi va bene anche col petto.
Xo se ti trovi bene così fai pure...

PPs: leggi nel riquadro che ho quotato da te, ho apportato li delle modifiche...
Ti ripeto che è solo un mio modo di vedere il W.O., quindi nulla di assoluto!

Grazie mille davvero.

Faro' un test della scheda cosi' modificata e poi vi sapro' dire.
Ps: avevo alternato gli esercizi sui muscoli per riprendermi pero' pensandoci non hai tutti i toriti dicendo di finire di stressare il muscolo.

[tarantino]

Grazie mille davvero.

Faro' un test della scheda cosi' modificata e poi vi sapro' dire.
Ps: avevo alternato gli esercizi sui muscoli per riprendermi pero' pensandoci non hai tutti i toriti dicendo di finire di stressare il muscolo.

Di niente...
Poi facci sapere com'è andata!
Cmq aspetta il consiglio di qualche altro utente...nel forum ci sono ragazzi che ne sanno mooooolto più di me!
Magari ti danno qualche buon suggerimento...

[puccios72]

Di niente...
Poi facci sapere com'è andata!
Cmq aspetta il consiglio di qualche altro utente...nel forum ci sono ragazzi che ne sanno mooooolto più di me!
Magari ti danno qualche buon suggerimento...

Sicuramennte parto da stasera con la nuova gestione e vediamo.

In effetti a vederla con calma ora e' piu' ordinata e ha piu' senso.
Grazieeee

[Garzante]

le gambe vanno aggiunte.. non trascurarle..

io la mia l'ho detta, poi un domani quando te ne pentirai ripenserai a queste parole..

[puccios72]

le gambe vanno aggiunte.. non trascurarle..

io la mia l'ho detta, poi un domani quando te ne pentirai ripenserai a queste parole..

Ok ragazzi ieri ho provato la prima parte di scheda e devo deire che va alla gande molto bene il muscolo lo sentivo veramente lavorare con la continuita' degli esercizi.
Ammetto visto che mi sono trovato bene ho inserito anche una sessione di pressa che pero' spostero' assieme dorsali. Ho fatto un 3x8 190 .

Ancora grazie.

[tarantino]

Ok ragazzi ieri ho provato la prima parte di scheda e devo deire che va alla gande molto bene il muscolo lo sentivo veramente lavorare con la continuita' degli esercizi.
Ammetto visto che mi sono trovato bene ho inserito anche una sessione di pressa che pero' spostero' assieme dorsali. Ho fatto un 3x8 190 .

Ancora grazie.

Bravissimo! Hai fatto vedere la "scheda al tuo PT?"
Cmq sono contento che ti sei trovato bene....

Ah un ultimo consiglio!
Ora, fatti 2 foto, una da rilassato, una mentre contrai i muscoli!
Poi prendi le misure, braccio, spalle, vita, peso ecc....

Tra un mese, rifai il tutto e confronta i dati di oggi con quelli che usciranno tra un mese!

Poi posta i risultati!

Cmq se devi fare gambe, o le fai da sole, o le metti il venerdì!
è meglio....