consiglio per la mia dieta con integratori

[pierr]

salve a tutti, ho 36 anni, alto 1.80 e peso 73kg ho sempre fatto palestra sole per fare un pò di movimento fisico,quest'anno ho iniziato con un mio caro amico,e lui tiene tanto alla palestra, bhè si vedono anche i risultati he...con lui ho seguito un tipo di alimentazione,mangiando tutto eliminando dolci fritture e schifezze varie...invece come integratori sto prendendo :
n. 4 aminocacidi prima e n.4 dopo allenamento
bcca 1000 "next century" con vitamina b6
n.3 pillole di creatina prima e n.3 dopo allenamento
creatina k.a "future line"
n.3 misurini di proteina prima di andare a letto
bp3rx "futur line"
da settembre ad oggi ho avuto sicuramento un netto miglioramento nella forza fisica ma visivamente si vede leggermente una crescita del tono muscolare,nel senso che non ho avuto una crescita enorme visiva di ogni muscolo...quello che chiedo,forse i prodotti usati nn sono esatti per una crescita idelae o ci vuole + tempo ??? devo aggiungere anche qualche antiossidante tipo supradine o cebion ??
vorrei un consiglio da voi in merito alle marche di ogni prodotto,io vorrei aggiungere nei miei integratori glutammina e arginina che dite ??
oggi ho letto su un sito che le migliori marche sono quelle americane :
Labrada
Eas
Met.rx
Sport pharma
Nex Nutrion
vero secondo voi ??
io sono campano,dove posso acquistare questi prodotti ??
grazie a tutti...