Allenamento di oggi,condizionatori rotti e un caldo mortale.

Gambe+Tricipiti

Stacchi 2'30''rec
1x4 140kg
1x4 135kg
1x3 130kg (fallita la quarta)
1x6 120kg
1x6 115kg
1x6 115kg
1x7 110kg
1x8 100kg
1x8 100kg (chiusa male)

leg ext 1'45''rec
4x8 80kg/85kg/85kg/85kg

panca stretta bilanciere a scaletta 1'30''rec
1x12 42kg
1x12 47kg
1x10 52kg
1x5 54kg
1x10 47kg
1x10 42kg

spinte vs il basso ai cavi 1'rec
3x12 52kg

tricipiti manubrio sopra la testa presa a 2 mani (pump)
1xmax 16kg


commento:bello faticoso questo wo!mi sono filmato così potrò essere massacrato da quelli che lo stacco lo sanno davvero fare.