Salve!!!
Sono un neofita del forum e dell'attività in palestra, che frequento da soli 3 mesi!
In 3 mesi qualche risultato l'ho potuto notare unica nota dolente i pettorali: non crescono, son quasi "mollicci" e son più tonici solo dopo l'allenamento.In più riesco a caricare ben poco(alla panca non alzo + di 20 kg e 32/35kg alla chest press).
Li alleno così:
4 serie da 10, 8, 6, 6.
Esercizi: Panca, chest press e pectoral machine.

Cosa mi consigliate???
TKS