Allenamento del 28/4 (in palestra)

-Squat 4x8@51 kg +1x8@56 kg (era un pò che non lo facevo ed ero un pò titubante coi carichi da usare-> esecuzione comunque lenta)
-Pressa orizzontale 1x8@80 kg +1x8@100 kg +1x8@120 kg + 2x8@110 kg
(anche qui coi carichi un po di prove.. )
-Rotary calf 5x15@35 kg
-extrarotatori 3x15

Gambe alla fine comunque belle provate dal wo nonstante il settaggio carichi sia da migliorare..

Allenamento del 29/4

-Panca piana 5x5 @ 60 kg (Ottimo! chiuso con difficoltà ma chiuso!)
-Rematore con manubrio 4x6@26 kg (anche qui sono contento perchè ho aumentato e l'ho sentito bene!)
-Incklinata con manubri 4x8@14 kg (questo carico invece è standard..)
-Trazioni appollaiato 4x8
-Trazioni supine 1x8
-curl alternato 3x10@8 kg
-hammer curl 3x8@8 kh
-crunch 1x15
-crunch braccia tese1x12+2x10
-2 circuiti YTWL

SOno molto soddisfatto di questo wo ci ho tirato in maniera pazzesca infatti ero cucinato.. però appagato..

Il giorno dopo cioè ieri mi sentivo molto sbattuto quasi da febbre.. e non capivo bene se fosse collegato col wo o semplicemente avevo preso freddo.. oggi sto un pò meglio ma comunque ho fatto una sorta di allenamento soft tipo scarico passivo.. spero di recuperare in fretta.. ma può essere dovuto anche solo al fatto di averci tirato di brutto nel wo che ci si sente frullatI?? alle undici ieri sera ero collassato...