Belle parole, Gian!

Comunque dopo un pò di assenteismo dal forum posto qui la mia scheda che andrò a fare:

Più che una scheda classica, direi sia più una linea guida.. Non la seguirò sempre alla lettera.

Lunedì: gambe, bicipiti

Squat 4x8 2'
Pressa 4x10 1'30''
Leg Exstension (avete letto bene) 3x12 1'
Curl Manubri Seduto 4x8 1'30''
Hammer Curl in Piedi 3x10 1'
Polpacci alla Blanko 3x10 1'


Mercoledì: petto, spalle

Panca Piana Manubri 4x8 2'
Panca Inclinata Manubri 4x10 1'30''
Croci 2x12 1'
Lento (manubri, bilanciere) 4x8 1'30''
Alzate Laterali/Tirate allo Sterno 4x12
Polpacci alla Blanko 3x10 1'
Extrarotazioni 4x10 1'

Venerdì: schiena, tricipiti

Stacco 4x8 2'
Rematore (vari tipi, cambierò spesso) 4x10 1'30''
Trazioni Supine 3x8 1'30''
Scrollate (quando mi va) 3x10 1'
Distensioni bilanciere a "griglia" (una sorta di panca stretta che però mi piace di più) 4x8 1'30''
Push Down 4x12 1'
Polpacci alla Blanko 3x10 1'