MESOCICLO – III ˆ Settimana
Progressione: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)
Lunedì 21 aprile
Squat: 3 x 1 @ 235 Lbs. [107 Kg.] + 3 x 5 @ 190 Lbs. [86 Kg.]
Panca: 8 x 5 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Rematore 5 x 5
Hack squat ass to the grass: 4 x 10
Mercoledì 23 aprile
Panca: 3 x 1 @ 235 Lbs. [107 Kg.] + 3 x 5 @ 190 Lbs. [86 Kg.]
Stacco: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Panca stretta 5 x 5
Rematore: 8 x 5 rest 1'
Curl manubri: 2 x 8
Giovedi 24 aprile
Stacco: 3 x 1 @ ? + 3 x 5 @ ?
Squat: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Military Press: 5 x 5 @ 110 Lbs. [50 Kg.] rest 2’-2’30”
Trazioni supine: 4 x 6
Alzate laterali e frontali in superserie 3 x 10
Il WO di venerdi lo devo anticipare a giovedi perche' vado via 5 giorni che considerero' come scarico. Poi dal mese prossimo nuova routine.
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