ammazza quanto scrivete!! (ora vi combino per le feste)
nn riesco a rispondere singolarmente ad ogni concetto.. andrò in ordine sparso
puoi seguire quanto ti consiglia menphis, anche se secondo me nonostante lui dica che TU ti fai troppe pare (ed è vero) anche lui è un pò troppo pignolo su alcuni aspetti.
la dieta:
che al 10% tu abbia zero leptina nn so dove sta scritto ma davvero nn è così, menphis, per il compleanno ti regalo un abbonamento ad una biblioteca medica così la smetti di leggere certi libri
scherzi a parte.. quello che funziona in questo tipo di approcci è:
- la fattibilità (devono essere diete FATTIBILI
- la COSTANZA, che si allacciano al punto 1.
la ricarica: è chiaro che NON debba essere un'abbuffata, nn oltre certi livelli, altrimenti nn dimagrisci +
però essere troppo meticolosi proprio in ricarica, secondo me, ti farebbe accumulare stress inutile per una differenza MINIMA nei risultati
la ricarica (per chi ama mangiare come me e te) ha anche una funzione di ristoro psicologico.
eventualmente lo schema proposto può essere stravolto allungando il ciclo a 10gg o ricaricando ogni 2 settimane (nel 1°weekend solo ricarica di proteine e\o grassi)
allenamento:
- l'allenamento deve essere essenzialmente sensato, e devi mantenere una certa prestazione minima con i pesi altrimenti nn vai da nessuna parte, che che se ne dica, ai nostri livelli
allenamento BUONO\OTTIMO + dieta SENSATA= risultati
allenamento cattivo + dieta BUONA= pochi risultati
(inutile dire che con una cattiva dieta è evidente che i risultati sono per forza di cose limitati, anche se bisognerebbe vedere "quanto" cattiva e quanto limitati)
per l'EDT: a me veramente la teoria del metodo piace, poi l'applicazione è un altro paio di maniche
cmq secondo me senza troppe pippe dovresti quantomeno allenare un gruppo 2xWeek
una seduta PESANTE ed una DEPLETIVA.
ti posso dire per esperienza personale (perchè io queste cose le sto provando da un pò di mesi) che il powerworkout consigliato da lyle è una mezza cagata, nn dico che sia infattibile ma è + efficace la modulazione dell'intensità dei gruppi muscolari su + sedute.
comunque:
- 3 full=
lun. - POWER
mer - DEPLETIVO
ven - semi-depletivo (tanto sei già depletato) - funziona ma le sedute sono tostissime e gli ultimi gruppi sono allenati un pò alla meno peggio (tutto meno che power)
- 3 full=
lun. squat pesante\panca leggera\stacco medio;
mer. panca pesante\stacco leggero\squat medio;
ven. Stacco pesante\panca media\squat leggero
- 3 sedute:
lun: lower body pesante
mer: upper body pesante
ven: fullbody depletiva (come consiglia duchaine)
funziona
insomma se le sedute sono ben organizzate e riesci a migliorare le prestazioni in palestra i miglioramenti ci sono.
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