dunque...
io peso 86,al 17%...vengono circa 72 kg lbm...
di norma come apporto proteico oscillo tra i 100 e i 140...mi sembra ok...o forse il 140 è troppo...
carbo assenti,oltre alla lattuga che mangio in abbondanza...
dunque sono 158 pounds...per 12...1900 kcal nette...
la mia alimentazione è composta da
fettine carne
tonno naturale
uova
poco pesce(1 week,non mi piace!!!!)
noci(aggiunte recentemente...)
lattuga con olio
1900 vuol dire un bel rialzo dal livello attuale...
hai altre fonti di grassi da consigliarmi?
per quanto riguarda il refeed...sarebbero 700 gr di carbo da sabato a pranzo alla domenica a pranzo,giusto?poniamo 2800 kcal...devo arrivare a 4000 con pro e grassi...l'apporto proteico dovrebbe stare al 15%...di 4000...600 kcal...150 gr vuol dire,giusto?di norma il weekend penalizzo l'apporto proteico,mangiando carbo...qui sbaglio probabilmente...