"Ciclo Russo" consigli

[Venom5]

Ah ah ah !
Ma io mi riferivo al fatto che qua praticamente non posti più...

maddai che adesso posterò pure qua.

gli affondi prima dello Squat me li sono cercati dicendo appunto a Gigi (Circle) che mi piacevano e quindi per "punizione" sono stati messi prima

falli dopo......è una cazzata farli prima;al massimo fatti un doppio squat se proprio vuoi allenare le gambe

es:
squat 6x3 80%
panca
squat 4x4 65% o 5x2 80% incrementando le percentuali di volta in volta sia nell'uno che nell'altro(anche alterando).

quindi solo lo stacco dici di farlo senza progressione? come mai?

non ci siamo capiti:la progressione ci deve essere ma non nelle ripetizione quanto nei carichi e nel numero di serie.
es:

1°sett 6x2 180kg
2°sett 8x2 180 kg
3° sett 10x2 180 kg
4°sett 6x2 185kg
ecc.ecc.

oltre un certo numero di rip non conviene andare;perdi confidenza con il carico e con la tecnica di esecuzione(una cosa è fare un 6x3 a 180kg e un altra è fare una singola a 220).
Per il resto il programma va bene;come programma voluminoso in vista di un programma più intenso va abbastanza bene