Mia prossima scheda ibrida

[Visione]

da lundeì dovrei cominciare questa scheda ibrida forza\massa, ho deciso su consiglio di nemintek di aspettare ancora un poco per cominciare ma massa pura.

A
Panca (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2' le % se non hai mai lavorato sulla forza sono falsate meglio andare a intuito su quanto mettere. poi 6x1@95 è tanto. ma probabilmente il tuo potenziale di massimale è più alto quindi il 95% non è un reale 95%
Squat (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore:4x6 2'
Trazioni:3X8 2',30''
curl bil:4X6 2'

B
Stacco 5x3@80%#2'' perchè non c'è la progressione sullo stacco?
Front squat 5x3@80%#2''
Lento 5x5@75%#1'30'
franch press 3x8
in superserie con:
curl manubri 3x8
alzate laterali 2x8

C
Squat (progresisone) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2' non ha senso ripeterlo se l'hai già fatto lunedì lavora sul volume venerdì 5x8?
Panca (progressione) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore 4x6 2'
Trazioni 3x8 2',30''
panca p stretta 4x6 2'

comunque la scheda mi piace


prova tra 5 e 10?