l'iperext la faccio in un altro giorno (quello della schiena, prima degli stacchi come riscaldamento), dunque i side bend dici di farli ad alte rep? tipo 20?...Originariamente Scritto da Blanko
I recuperi io li farei oscillare tre i 45'' e 60''.
Comunque sappi che l'allenare gli stabilizzatori con peso comporta un aumento del volume..
Inoltre leverei i sit up per mettere una bella hyper pesante! a 8/10 rip.
Avere lombari forti è importantissimo..
tu quando l'alleni l'addome?
magari potrei dividerli per non appesantire le sessioni:
fare il primo giorno di allenamento l'ab roller e i leg raise, il secondo le iperextensioni e il terzo i side bend... cosa ne dici?
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