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Discussione: addome perfetto

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    intanto che questa discussione è calda ne approfitto... quali sono invece i migliori esercizi per l'addome dal punto di vista della forza, cioè quelli che hanno un'utilità nell'esecuzione di stacchi e squat (per rinforzare la colonna centrale, non so se mi sono spiegato).
    -Where Eagles Dare-

  2. #2
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    Hyper Exstension (lombari però) bella appesantita.
    Side Bend (obliqui) con un manubrio pesante.
    Sit Up appesantiti e ab roller per l'addome.

  3. #3
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    1. Nn sono sicurissimo che il tipo nel video sia natural
    2. Se non sei un minimo portato quegli addominali non li farai mai.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Hyper Exstension (lombari però) bella appesantita.
    Side Bend (obliqui) con un manubrio pesante.
    Sit Up appesantiti e ab roller per l'addome.
    le iperestensioni le faccio per scaldarmi prima degli stacchi... il side bend è davvero così utile?
    l'ab roller lo fate con il bilancere? mi spiegeresti bene la tecnica?
    grazie mille!
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    le iperestensioni le faccio per scaldarmi prima degli stacchi... il side bend è davvero così utile?
    l'ab roller lo fate con il bilancere? mi spiegeresti bene la tecnica?
    grazie mille!
    Squat e Stacchi si migliorano facendoli. E inoltre queste due esercizi aiutano gli stabilizzatori a rinforzarsi. Tuttavia un lavoro apparte (almeno una volta a settimana) per gli stabilizzatori non è per nulla privo di senso, anzi!

    http://it.youtube.com/watch?v=pi1SMOBM50U Con questo video ho imparato a fare l'Ab roller.

    I Side Bend sono utili per rinforzare gli obliqui. Specie in certi esercizi gli obliqui hanno la loro importanza. Esempio di esercizio (il primo che mi è venuto in mente) dove servono averli forti: distensioni sopra la testa - in piedi - di manubrio singolo. (esercizio per le spalle, ogni tanto lo faccio)

  6. #6
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    azz!§56, bello peso! che bilancere strano usava? lo farò con un normale bilancere olimpico con piastre da 5kg...
    ricapitolando:

    routine addome 1 volta la settimana:
    ab roller 3x8
    leg rise parallele:2x8
    sit up su panca inclinata con sovraccarico: 2x12
    side bend: 2x10

    cosa ne pensate? non volevo che mi occupasse troppo

  7. #7
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    I recuperi io li farei oscillare tre i 45'' e 60''.

    Comunque sappi che l'allenare gli stabilizzatori con peso comporta un aumento del volume..

    Inoltre leverei i sit up per mettere una bella hyper pesante! a 8/10 rip.

    Avere lombari forti è importantissimo..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    I recuperi io li farei oscillare tre i 45'' e 60''.

    Comunque sappi che l'allenare gli stabilizzatori con peso comporta un aumento del volume..

    Inoltre leverei i sit up per mettere una bella hyper pesante! a 8/10 rip.

    Avere lombari forti è importantissimo..
    l'iperext la faccio in un altro giorno (quello della schiena, prima degli stacchi come riscaldamento), dunque i side bend dici di farli ad alte rep? tipo 20?...
    tu quando l'alleni l'addome?

    magari potrei dividerli per non appesantire le sessioni:
    fare il primo giorno di allenamento l'ab roller e i leg raise, il secondo le iperextensioni e il terzo i side bend... cosa ne dici?
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio

    ab roller 3x8
    leg rise parallele:2x8
    sit up su panca inclinata con sovraccarico: 2x12
    side bend: 2x10
    Non fai lavorare molto i flessori d'anca più che gli addominali con questi esercizi (side bend escluso)?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    intanto che questa discussione è calda ne approfitto... quali sono invece i migliori esercizi per l'addome dal punto di vista della forza, cioè quelli che hanno un'utilità nell'esecuzione di stacchi e squat (per rinforzare la colonna centrale, non so se mi sono spiegato).
    L'addome in stacchi e squat è solo uno stabilizzatore, coinvolto non così pesantemente come la zona lombare, la quale al limite potresti rinforzare con il GM, anche se il target primario di questo esercizio sono i femorali, quindi i glutei e il basso schiena.

    Per migliorare stacchi e squat, fai stacchi e squat...non ho resistito, visto che non l'aveva ancora detta nessuno

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da ilrasta Visualizza Messaggio
    L'addome in stacchi e squat è solo uno stabilizzatore, coinvolto non così pesantemente come la zona lombare, la quale al limite potresti rinforzare con il GM, anche se il target primario di questo esercizio sono i femorali, quindi i glutei e il basso schiena.

    Per migliorare stacchi e squat, fai stacchi e squat...non ho resistito, visto che non l'aveva ancora detta nessuno



  12. #12
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    comunque qualcuno che risponde a me?uno mi ha scritto di fare gli addominali in sovraccarico,ma se faccio il doppio crunch incrociato come faccio a farlo in sovraccarico?

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