azz!§56, bello peso! che bilancere strano usava? lo farò con un normale bilancere olimpico con piastre da 5kg...
ricapitolando:

routine addome 1 volta la settimana:
ab roller 3x8
leg rise parallele:2x8
sit up su panca inclinata con sovraccarico: 2x12
side bend: 2x10

cosa ne pensate? non volevo che mi occupasse troppo