Dorso
  • trazioni 5x5@bw
  • weighted supine row 3x10@bw
  • pulley basso 3x8@50kg lento, controllato e con fermo
Spalle
  • cable rear delt row con la fune al pulley 3x15@20kg
  • alzate frontali 3x12@8-10-10kg a manubrio
  • alzate laterali da seduto 3x15@6kg lento e controllato