Citazione Originariamente Scritto da Teknou Visualizza Messaggio
Su 4 giorni, non potendo fare il lento, progressioni ipotetiche copiate da qualche parte o inventate di sana pianta, recuperi a sensazione in base ai carichi, da infarcire con complementari o richiami a piacimento.
Mi è venuta così, magari è una c.agata pazzesca

SQUAT 5x5 / 4x4+1x5 / 3x3+2x5 / 2x2+3x5
stacchi rumeni
polpacci
addome

PANCA 5x5 / 6x4 / 7x3 / 8x2
rematore bilanciere
panca inclinata manubri
curl

STACCO triple, doppie e singole
squat frontale
polpacci
addome

PANCA STRETTA piramide su e giù
trazioni
alzate laterali
tricipiti

Quindi al posto della panca stretta posso fare inclinata.. e magari quella stretta tenerla come es per i tricipiti..
Scusa ma non essendo pratico vorrei capirne di più.. mi spiegeresti la logica dell'allenamento?? così magari in futuro potrò tentare di organizzarmi un allenamento da solo..
Mettere nel quarto giorno un allenamento sulla schiena(come muscolo principali)?
Dato che il giorno 1 è gambe
giorno 2 panca
giorno 3 gambe
giorno 4 petto spalle o schiena??