grazie della super risposta!! ti ho DOVUTO reppare!

Quindi l'allenamento viene fuori circa così..

GIORNO1
Squat 5x5
Stacchi rumeni 3-4x8
calf in piedi (dalle 10 reps in giù..poi scarico e vado quasi a cedimento)
calf seduto (tra le 15 e le 10 reps)
extrarotatori
abs

GIORNO 2
Panca piana 5x5
Rematore con manubrio (stile a valigetta) tu vai a naso ma su quante reps ti terresti?sempre 5-6 o più?
Inclinata con manubri (3-4x8 vanno bene?)
Lat-machine (3-4x8 vanno bene?)
Curl bilanciere 3x8-10

GIORNO 3
Stacchi (triple poi doppie e singole come progressione) ma con le serie come faresti? almeno 5?
Front squat 5x5 o 4x6 se faccio pressa 4x8
calf
extrarotatori
abs

GIORNO4

TRazioni 5x5-6 circa
Panca inclinata 4x6
Rematore manubrio 3-4x8
Panca stretta 4x6-7
Alzate laterali 3x8-10
abs

Sì mi allenavo a casa ma sto facendo tirocinio in una palestra quindi mi ci posso allenare a sbafo .. le macchine possono esere valide?

Come giorni di allenamento/riposo faresti un gg sì un gg no indipendentemente dai giorni della settimana?o lunedì-martedì giovedì-venerdì?

Quindi gli es che fai alla fine li fai ad alte reps per sentire il pompaggio e divertirti un pò? non necessariamente fai complementari dei gruppi allenati quel giorno??

Dovrei aver chiesto tutto.. domani si comincia!!