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nella panca va calcolato in base all'altezza del bilancere che tocca il petto
nello squat al bilancere in posizione di accosciata.

cn un pò di pazienza calcoli tutto (per esempio dopo un pò di prove vedrai che la tua accosciata corrisponde al buco 6 del rack e il tuo petto al buco 4, per dirne una)
Si esatto l'accosciata al 6 e il petto al 4 vero.

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puoi usare sempre lo stesso agganciato in modo differente.
oppure puoi farti 3 coppie di elastici anche da associare eventualmente o semplicemente da alternare.

davvero è + semplice di quanto nn sembri.
Questo non l'ho capito molto, cioè alla fine la lughezza degli elastici per fare squat e panca deve essere diversa no? Come posso calcolare la lunghezza ideale che mi serve? Prendo l'elastico che già ho e lo tiro fino a dove mi interessa poi guardo quanto è a riposo?