Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Tranqui, non mi sono sentito sminuito od altro..io quando posto do la mia opinione,poi ognuno è libero di decidere. Io tante volte faccio di testa mia..

[Nemintek]

Ok menphis meglio così credevo di averti offeso e mi stavo già prendendo male

Ho trovato sul mercatino più famoso online (avrete capito il nome del sito) gli elastici tarati decentemente, somo e altri quali mi suggerite di prendere?

[°°sOmOja°°]

beh, però diversi preparatori utilizzano 5x5@50-55% come seduta feeder
anche il korte prevede lo scarico attivo con 3x3@50%

poi chiaramente dipende dal proprio livello, io in frequenza settimanale questa week farò:
squat:
lun: singole fino a 80%
mer: 5x5@50%
ven: 5x5@50%

che come tonnellaggio è ESTREMAMENTE superiore rispetto a quello Westside e a quello consigliato nella tabella prilephin.
oltretutto anche i westsiders utilizzano % molto basse, addirittura in alcune sedute 37-45% sul box squat.

insomma tutto va contestualizzato.

[Nemintek]

somo vedremo se il tempo ci darà ragione o meno

Per gli elastici te hai qualcosa da consigliarmi? Prendere magari degli elastici che trazionano 10kg l'uno che dici?

[°°sOmOja°°]

Per gli elastici te hai qualcosa da consigliarmi? Prendere magari degli elastici che trazionano 10kg l'uno che dici?

non è semplice scegliere la trazione dell'elastico nè tararli soprattutto per l'overloading.

in generale è meglio partire da basse trazioni e aumentare con l'esperienza e la necessità.
naturalmente DEVI sentire la differenza altrimenti è inutile.

[menphisdaemon]

Si siamo qui per confrontarci ovvio.
Difatti IMHO è proprio sbagliato il principio di base: scaricare facendo 3 volte panca-squat-stacco...
Se lo faccio 3 x week scarico facendolo una...

[°°sOmOja°°]

Si siamo qui per confrontarci ovvio.
Difatti IMHO è proprio sbagliato il principio di base: scaricare facendo 3 volte panca-squat-stacco...
Se lo faccio 3 x week scarico facendolo una...

infatti io avevo inizialmente ipotizzato di fare come dici tu
però in primis nn avevo bisogno di uno scarico così eccessivo ma solo di un leggero deload.

in secondo luogo, ridurre la frequenza per alzata, dopo un periodo in cui si è lavorato essenzialmente su questa penso mi avrebbe fatto perdere un pò di feeling con il movimento (parliamo di inezie, sia chiaro, però dopo tanta precisione nn mi sembrava il caso di andare contro il lavoro fatto finora)

anche nei pre-gara si continua spesso a lavorare a basse % fino a 4-2 giorni prima della competizione
io ad esempio per la gara di stacco dell'anno scorso ho fatto così, su consiglio di fabiopower

[Nemintek]

Io però pensavo di utilizzarli per il deloading. Ma quelli da porta pacchi avendono 2 lunghi 2 metri quanto trazionano l'uno?

[menphisdaemon]

Mah..io non conosco le periodizzazioni lineari di forza..lascio a te il fardello. Certo che mi piacerebbe capire se e quanto sia giusto questo metodo. Tu prima facevi riferimento al WS..
Che io sappia loro non scaricano mai o meglio scaricano ogni 8-12 settimane quando testano le alzate da gara: 2 sedute nella parte finale della settimana. Quindi alta intensità taglio drastico del volume.
Cosa dici? Spiegami il tuo punto di vista sullo scarico nella programmazione lineare..

[°°sOmOja°°]

dipende da elastico ad elastico e da quanto li "attacchi" in alto.

[°°sOmOja°°]

Tranqui, non mi sono sentito sminuito od altro..io quando posto do la mia opinione,poi ognuno è libero di decidere. Io tante volte faccio di testa mia..

spero tu capisca il mio tono, siamo qui per confrontarci giusto?

tu nei DE fai 10x2 @55%
(20reps x 55kg se ipotizzassimo un max di 100kg, tonnellaggio: 1100kg)

nemintek fa 2 sedute 5x5 @50kg, quindi 10x5
50reps x 50kg, tonnellaggio 2500kg!!
oltretutto è chiaramente + stancante dal punto di vista metabolico lavorare su 5reps piuttosto che su 2.

insomma.. a guardarlo con il senno di poi a me sembra pure troppo pesante come scarico