Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Si siamo qui per confrontarci ovvio.
Difatti IMHO è proprio sbagliato il principio di base: scaricare facendo 3 volte panca-squat-stacco...
Se lo faccio 3 x week scarico facendolo una...

[°°sOmOja°°]

Si siamo qui per confrontarci ovvio.
Difatti IMHO è proprio sbagliato il principio di base: scaricare facendo 3 volte panca-squat-stacco...
Se lo faccio 3 x week scarico facendolo una...

infatti io avevo inizialmente ipotizzato di fare come dici tu
però in primis nn avevo bisogno di uno scarico così eccessivo ma solo di un leggero deload.

in secondo luogo, ridurre la frequenza per alzata, dopo un periodo in cui si è lavorato essenzialmente su questa penso mi avrebbe fatto perdere un pò di feeling con il movimento (parliamo di inezie, sia chiaro, però dopo tanta precisione nn mi sembrava il caso di andare contro il lavoro fatto finora)

anche nei pre-gara si continua spesso a lavorare a basse % fino a 4-2 giorni prima della competizione
io ad esempio per la gara di stacco dell'anno scorso ho fatto così, su consiglio di fabiopower

[Nemintek]

Io però pensavo di utilizzarli per il deloading. Ma quelli da porta pacchi avendono 2 lunghi 2 metri quanto trazionano l'uno?

[menphisdaemon]

Mah..io non conosco le periodizzazioni lineari di forza..lascio a te il fardello. Certo che mi piacerebbe capire se e quanto sia giusto questo metodo. Tu prima facevi riferimento al WS..
Che io sappia loro non scaricano mai o meglio scaricano ogni 8-12 settimane quando testano le alzate da gara: 2 sedute nella parte finale della settimana. Quindi alta intensità taglio drastico del volume.
Cosa dici? Spiegami il tuo punto di vista sullo scarico nella programmazione lineare..

[°°sOmOja°°]

dipende da elastico ad elastico e da quanto li "attacchi" in alto.

[Nemintek]

mmh capito riguardo gli elastici, ma se compro già quelli tarati c'è anche scritto a che altezza devono essere fissati? Scusa se ti stretto con sta storia degli elastici ma li vorrei comprare e siccome faranno parte della mia prossima programmazione non vorrei fare cavolate

[°°sOmOja°°]

nono, nn usare nessun elastico tarato, nn è davvero necessario
(nelle "bands" che acquisti su internet c'è scritto qual'è la curva di carico che si ottiene per diverse lunghezze dell'elastico, esempio: 10cm=10kg, 20cm=40kg...)

ma la trazione a terra del deload è calcolabile in modo molto semplice.

[Nemintek]

E come si fa claudio a calcolare la trazione a terra nel deload? Potresti spiegarmelo per favore? Parli sempre riguardo a elastici lunghi 2 metri no?

[°°sOmOja°°]

il deload si effettua "appendendo" letteralmente il bilancere agli elastici fissati alle barre alte del rack (i pins possono essere inseriti nei buchi + alti)

a bilancere scarico chiaramente questo fluttuerà + o meno all'altezza del tuo ginocchio
il che significa che gli elastici smettono di trazionare + o meno a quella altezza.

a questo punto inizi a caricare il bilancere finchè questo nn arriva a toccare terra
il peso che RIESCE a far toccare terra al bilancere equivale alla trazione a terra.

esempio:
carico 70kg sul bilancere e questo inizia a sfiorare terra, ho una trazione di -70kg al suolo
naturalmente sollevando il bilancere di 10cm la trazione si ridurrà drasticamente fino ad annullarsi all'altezza del ginocchio (se il bilancere scarico "fluttuava" a quella altezza)

[Nemintek]

Ok somo il discorso è chiarissimo, ma questo vale per lo stacco.

Per panca e squat avrà una trazione diversa esatto? Cioè trazionerà lo stesso ma in quantita diversa no?

Comunque devo provare sta cosa al massimo anzichè incastrare gli elastici nei pins più alti li posso incastrare nelle barre alte in modo da avere ancora più trazione, ma così in basso fatico parecchio a farceli arrivare penso.

[Nemintek]

Ti faccio un'altra domanda dato che per lo stacco 2 metri di elastico vanno più che bene, che ne dici se ne facessi da 1 metro per lo squat (dato che sono più in alto) e 1 metro e mezzo per la panca?

[°°sOmOja°°]

nella panca va calcolato in base all'altezza del bilancere che tocca il petto
nello squat al bilancere in posizione di accosciata.

cn un pò di pazienza calcoli tutto (per esempio dopo un pò di prove vedrai che la tua accosciata corrisponde al buco 6 del rack e il tuo petto al buco 4, per dirne una)

[°°sOmOja°°]

Ti faccio un'altra domanda dato che per lo stacco 2 metri di elastico vanno più che bene, che ne dici se ne facessi da 1 metro per lo squat (dato che sono più in alto) e 1 metro e mezzo per la panca?

puoi usare sempre lo stesso agganciato in modo differente.
oppure puoi farti 3 coppie di elastici anche da associare eventualmente o semplicemente da alternare.

davvero è + semplice di quanto nn sembri.

[Nemintek]

nella panca va calcolato in base all'altezza del bilancere che tocca il petto
nello squat al bilancere in posizione di accosciata.

cn un pò di pazienza calcoli tutto (per esempio dopo un pò di prove vedrai che la tua accosciata corrisponde al buco 6 del rack e il tuo petto al buco 4, per dirne una)

Si esatto l'accosciata al 6 e il petto al 4 vero.

puoi usare sempre lo stesso agganciato in modo differente.
oppure puoi farti 3 coppie di elastici anche da associare eventualmente o semplicemente da alternare.

davvero è + semplice di quanto nn sembri.

Questo non l'ho capito molto, cioè alla fine la lughezza degli elastici per fare squat e panca deve essere diversa no? Come posso calcolare la lunghezza ideale che mi serve? Prendo l'elastico che già ho e lo tiro fino a dove mi interessa poi guardo quanto è a riposo?

[°°sOmOja°°]

attaccando l'elastico ad un'altezza diversa puoi utilizzarlo per panca\squat\stacco
oppure puoi fare dei nodi per ridurne la lunghezza, aumentandone quindi la trazione.