IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Udite, Udite!!!! Accorrete gente..... nunc est bibendum... finalmente dopo mesi, dopo giorni di "estrema sofferenza" , allenamento dopo allenamento, posso dire a gran voce: "SOLLEVO 100kG". Ebbene si , oggi è successo, pure dai rialzi...ahahahha Vedremo tra tre settimane....

Stacchi dai Rialzi (18cm):
- 1x5 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 1x1 @ 90Kg
- 1x1 @ 95Kg
- 1x1 @ 100Kg

Panca(5x max tecnico @ 65%):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x15 @ 24Kg
- 1x10 @ 24Kg
- 1x9 @ 24Kg
- 1x8 @ 24Kg
- 1x9 @ 24Kg

Squat(singole fino 80% + 3x max tecnico @70%)
:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x2 @ 40Kg
- 1x1 @ 50Kg
- 1x1 @ 56Kg

- 1x3 @ 50Kg
- 1x4 @ 50Kg
- 1x3 @ 50Kg

Box Squat Alto con SAfety BAr:
- 1x5 @ 45Kg
- 1x10 @ 65Kg
- 1x15 @ 65Kg

Addome:
Situp 3x30