Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@103kg rec 2'
Ab-roll 3x10@bw/bw+10kg/bw+10kg rec 1'
Abdominal machine 2x20@70kg/75kg rec 1'
Alzate delle gambe al castello 2x10 rec 1'

Extrarotatori ai Cavi

Aperture a L (verso l'esterno) 3x15@10kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L (verso l'interno) 3x15@10kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L (verso l'alto) 3x15@10kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@200kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@60kg rec 1'30''