Diario di Matteo Apprendista PLer

[TheIron]

ho dovuto levare l'audio per non suicidarmi
nel secondo video lo squat mi sa di strano ma non è che scendi poco?
poi mamma quanta gente t'aiuta hai 200 spotter

i guantiniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii?

[zacros]

Maledetto voglio vedere nuovi video!!!!!Comunque l'ultimo link con il wo delle gambe,l'esecuzione di squat và bene ma devi stare + duro con la schiena.Poi.......UCCI UCCI HO VISTO UN.............MULTIPOWERRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[TheIron]

zac nel secondo video com'è lo squat?

[zacros]

Non è uno squat da PL, ma non è male,contando pure da dove è partito và benissimo.L'unica cosa è che deve tenere la schiena + dura e mantenere la curva lordotica.Anche quando stacchi il bilanciere dalle parallele devi tenere addotte le scapole per non farti schiacciare dal peso.Comunque davvero non male.Matteo stà migliorando molto

[The Undertaker]

ho dovuto levare l'audio per non suicidarmi
nel secondo video lo squat mi sa di strano ma non è che scendi poco?
poi mamma quanta gente t'aiuta hai 200 spotter

i guantiniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii?

L'audio metto sempre il solito...è quello della battaglia di 300!!!

[The Undertaker]

• stacchi 5x2 @ 2x165kg 2x170kg 1x175kg rest 2.30-3.00
• squat libero 4x4 @ 135kg/125kg/125kg/125kg rest 2.00 (La prima serie ho provato a caricare ma quando mi sono abbassato ho sentito il solito bruciore...provando a avvicinare le gambe mi brucia molto meno...!!!)
• standing leg curl 4x6 @ 57.5kg (per gamba) rest 2.00
• tirate allo sterno 3x10-8-8 @ 40kg/45kg/47.5kg rest 1.30
• alzate laterali 3x15@ 10 kg (a manubrio) rest 1.00 lente e controllate
• lying rear row 3x15 @ 12 kg rest 1.00 lento e controllato...burns al deltoide posteriore
• hyperextension + sovraccarico 4x10-10-8-8@ bw+40kg/bw+50kg/bw+60kg/bw+70kg rest 1.30
  fino a 60kg lo tenevo vicino al petto, poi per 70kg tenevo le braccia distese...

Spero per la prossima settimana di fare un movimento con 190kg allo stacco...

[Corvette]

Ottimo workout!
Hai visto che lo squat libero è molto più stimolante, dal punto di vista muscolare, di quello guidato? Potresti provare ad eseguire squat frontale ATTG al multipower e squat completo libero.

[The Undertaker]

Ottimo workout!
Hai visto che lo squat libero è molto più stimolante, dal punto di vista muscolare, di quello guidato? Potresti provare ad eseguire squat frontale ATTG al multipower e squat completo libero.

Corvo sto migliorando noooo??

[The Undertaker]

Sono stracontento per ieri sera sopratutto per gli stacchi...
Sono arrivato a fare quanto prima facevo di Pin Pull...
La prossima settimana spero di arrivare a 190 nelle 4 x 1...
Una domanda:
Ma come posso fare a caricare il peso della hyperextension??
Io fino a 60 kg me li sono attaccati al petto, poi con i 70 ho optato per tenere i pesi bassi con braccia distese, ma si sente un po meno il carico...però così potrei caricare di più...
Cosa mi consigliate??

[The Undertaker]

Le mie foto potete trovarle nel 3d Physical Center Siena Gallery come i video nel 3d Physical Center Siena Videos

aggiungo le foto anche nel diario perchè ancora non sono state commentate