Diario di Matteo Apprendista PLer

**Corvette** · 17-01-2008, 09:39 AM

Sei migliorato tantissimo!
Noto che alleni la presa! Prova le farmer's walk: cammini con i manubri pesanti lungo la palestra

**The Undertaker** · 17-01-2008, 10:53 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Sei migliorato tantissimo!
Noto che alleni la presa! Prova le farmer's walk: cammini con i manubri pesanti lungo la palestra

Ok...ma per quanto tempo??tipo 1 minuto...??

**Corvette** · 17-01-2008, 11:27 AM

Finchè non ti cede la presa

**The Undertaker** · 17-01-2008, 01:20 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Finchè non ti cede la presa

Ok..Corvettun..proverò...

**The Undertaker** · 17-01-2008, 04:30 PM

Ho chiesto in pvt anche a Heero di cambiare l'hyperextension con good morning che naturalmente filmerò (in quanto mai fatto prima d'ora)..
Stessa tecnica per caricare il bilanciere....dalle famigerate ormai amiche parallele!!!
Penso di fare un 4x4-6 molto pesante per irrobustire al massimo i lombari e tutta la zona bassa della schiena...

Naturalmente prima di eseguire il NUOVO ESERCIZIO vedrò esecuzioni ed esecuzioni sul tubo...

Piano piano comincio a capire ogni piccolo dettaglio della scheda di Heero...infatti, è proprio per questo che cerco di migliorarla per il mio caso...
L' hyperextension esercizio OTTIMO con un buon sovraccarico, ma che ha dei limiti proprio per quanto è possibile caricare...
Ho provato, fino a 60 kg bene, le pizze stanno inchiodate al petto, ma a 70kg lo spazio diventa eccessivo, allungo le braccia e scarico il peso...
Quindi, apprezzando sempre di più la scheda, e capendo come mai Heero aveva inserito questo esercizio...(il fine stacco in primis e squat in secundis...) ho pensato di sostituire l'hyperextension con il GM.

Opinioni...e consigli per l'esecuzione...

Heero...mi raccomando...assistimi...

**heerokeem** · 17-01-2008, 04:51 PM

Ciao Matteo, ho visto il messaggio, eheh

Devi scusarmi ma in questi giorni sono parecchio preso qui a casa, dei lavori che ho da fare insomma....

Come ti ho consigliato puoi benissimo fare il GM, in questo caso vedrei interessante inserirlo il giovedi, non è una sessione letale quindi puoi fare GM belli pesanti...inoltre facendolo al martedi lo faresti nella sessione con lo squat, avresti quindi il core stancato da questo fondamentale......

Secondo me andrebbe alla grande, eventualmente scambialo con i crunch di giovedi, li fai martedi...e giovedi appunto fai i GM......

Che ne pensi ??

**.:überfranz:.** · 17-01-2008, 06:31 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Ok..Corvettun..proverò...

lo chiami corvettun anche te ora? ahahahahaha grande!

**The Undertaker** · 17-01-2008, 07:49 PM

pullover 3x10-10-8@55kg/60kg/65kg -->filmati rest 2.00
chest dips leggere 3x15-12-10@bw+20kg/bw+22.5kg/bw+25kg rest 1.00
trazioni + sovraccarico 7x2@bw+27.5kg/bw+25kg/bw+25kg/bw+25kg/bw+25kg/bw+25kg/bw+25kg (la prima non ho completamente chiuso il dorsale, ho preferito scaricare un po...) rest 00-2.30
rematore manubrio 4x6@55Kg(fatti bene filmati) devo cambiare esercizio i manubri sono troppo leggeri... rest 2.00
scrollate manubrio 3x8@60kg rest 1.30
good morning 4X6-6-4-4@105kg/105kg/115kg/115kg (era la prima volta che lo facevo...filmato per correggere esecuzione...comunque non malissimo...credo!!) rest 3.00

Quando faccio GM e Squat sento sempre un po di bruciore...allora mi sono detto...proviamo con la cintura...
Ho utilizzato una cintura da BBer messa alla rovescia(parte alta nell'addome) e magia...non sentivo nessun bruciore...
Allora...penso che quando carico la utilizzerò anche con lo squat, riuscendo così a scendere sotto il parallelelo...

**The Undertaker** · 17-01-2008, 11:33 PM

Ho abbandonato definitivamente i guantini...
In compenso mi stanno venendo delle mani come un manovale a lavoro 24 ore su 24...
Se accarezzo la mia ragazza gli asporto il primo strato di pelle...