palestra a intermittenza senza diete particolari da 10 anni.
Questo è il mio primo anno serio, da settembre vado in palestra 3-4 volte alla sett. e seguo una dieta che ho aggiustato anche coi vostri consigli. In palestra do sempre il massimo ma la scheda non l'ho mai curata tantissimo, nel senso che non conosco tante tecniche...faccio una scheda piu' o meno standard che mi ha dato il titolare della palestra.

Lun petto+bic.
merc spalle+tric
ven schiena
sab gambe

Se vado tre volte riparto lunedi' con le gambe, quindi alleno gli spesso muscoli ogni 7-9 giorni. Sto in palestra 1 ora - 1 ora e un quarto, tempo di recupero 2 minuti.

Posso postare qui l'allenamento?