Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
Ciao reload.

Non puoi pensare ad un'altra palestra ?

Detto ciò, hai letto il Thread in evidenza sull'allenarsi a casa ?

Non produciamo schede. Se già hai un'idea, postala e la discutiamo assieme.
Grazie di aver risposto.

Purtroppo è l'unica palestra del mio paese. Un'altra si trova a circa 20-25 minuti di auto e quindi mi diventa molto scomoda.

Cmq quando frequentavo la palestra avevo questo piano alimentare:
-colazione: cereali e latte scremato oppure succo di frutta ed un toast.
-spuntino metà mattina: 2 yogurt o 2 frutti.
-pranzo: 100g di pasta o di riso con con legumi e contorno di verdura con olio d'oliva.
-spuntino pomeriggio: 2 yogurt o 2 frutti.
-cena: 100g di carne o pesce e contorno di verdura con olio d'oliva.
(Tutti i giorni, tranne la domenica in cui mangiavo anche il secondo a pranzo e la pizza la sera)

come allenamento invece:
-lunedì:
(dorsali) lat machine, pulley machine e vertica row
(tricipiti) spinte ai cavi e french press

-mercoledì:
(pettorali) distensioni alla panca inclinata, pectoral machine e chest press.
(bicipiti) curl con bilanciere e curl martello.

-venerdì:
(spalle) alzate laterali e lento coi manubri.
(gambe) leg extension, leg press e leg curl

Per tutti gli esercizi 4 set da 12 ripetizioni 1 minuto di riposo tra i set con un carico medio di 25-30-40 kg (a seconda dell'esercizio) a fine allenamento 30 minuti di cyclette con una frequenza cardiaca media di 135-140 pulsazioni. Nell'ultimo periodo in cui ho frequentato, avevo incominciato a fare lo schema piramidale.

A me basterebbe sapere se:
- posso continuare ad allenarmi in questa maniera? e quali esercizi fare al posto di quelli dove usavo le macchine?
- cosa faccio al posto della cyclette come lavoro cardio? è necessario farlo dopo i pesi o posso anche farlo nei giorni pari?
- posso continuare la dieta in quella maniera?

Fondamentalmente sarebbe una soluzione temporanea, infatti a settembre dovrei trasferirmi in una città più grande per via del lavoro e quindi sono sicuro che troverò qualche palestra ma nel frattempo dovrei arrangiarmi così.