20 febbraio 2008
oggi in palestra ancora + tardi del solito, i tempi stringono e stiamo prolungando le ore di studio.
entro in palestra e roberto è alle prese con il box squat con safety bar (figata)
purtroppo oggi nn potrò giocarci visto che devo fare squat all'82% e nn posso mandare a .... il programma
Panca 2RM
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x2 @90kg
1x2 @100kg
1x2 @110kg
1x2 @120kg
1x2 @130kg! PR
a questo punto inserisco la maglia Titan tg.40 custom che l'amico squatmachine di AOS ha regalato a roberto.. e che roberto gentilmente si è offerto di prestarmi.
(a proposito, priscilla ribic ha risposto alla mia mail dicendo che ha dimenticato di spedire e avrebbe provveduto oggi con posta espresso)
anche qui, avrei dovuto inserire la maglia da fresco per mantenere la lucidità ma nn ho voluto compromettere il programma, considero quindi l'allenamento con maglia come un complementare panca (un pò come un box squat)
Board 5cm
2x1 @130kg - la 1° rischio di morire, la 2° rischio di crepare
NO board
1x1 @140kg - una *****, salgono ma roberto deve indirizzarmi
1x1 @140kg - molto meglio, veloci e discretamente facili
evito di ripetere le solite cose, cioè che la maglia non è, come qualcuno crede, una roba che si mette addosso e come per miracolo regala 10-20-30kg.. è robba cazzuta che va gestita
fa male, non si riesce a fare arco, nn si riesce ad indirizzare la spinta, non si riesce ad addurre le scapole.. insomma è tutto un altro mondo.
e questa maglia è tutt'altro che stretta.
Squat 3x3 @82.5%
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg - cinta
3x3 @140kg - buone e profondissime
(a detta di Irene che da quando ha imparato a giudicare la profondità nello squat è diventata una rottura di scatole!)
Stacco 5x5 @70%
1x5 @90kg
1x5 @120kg
3x5 @145kg senza cinta
2x5 @145kg con cinta
niente complementari, come già detto.
mentre indossavo la maglia roberto mi ha fatto notare che a lui era entrata + difficilmente.. solo dopo mi sono ricordato che sono senza carbo da lunedi mattina.. quindi è normale che sono un pò sgonfietto
tra nn molto proverò nuovamente l'alto volume in ipercalorica.
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