passiamo all'allenamento di oggi

Allenamento 31.01.08

Primo allenamento B oggi gambe e spalle

3 serie jumpset
squat x6 @110kg rest 1'
lento avanti x6 @35kg rest 2'
Bene lo squat e il lento, esercizi fondamentali di questo WO sono molto soddisfatto anche se nel lento dovrei avere ancora un pò di margine.

3 serie jumpset
pressa x8 @160kg rest 1'
alzate laterali x8 @8kg rest 2'
Niente da segnalare se non per la pressa una chiusura di terza serie davvero al limite!

3 serie jumpset
stacchi gt x10 @70kg rest 1'
alzate frontali x10 @6kg rest 2'
Ritorno a faticare con gli stacchi gt che esattamente non amo! devo comunque ammettere che è un esercizio straordinario che mi strazia i bicipiti femorali! Da segnalare le alzate frontali con arrivo a mano prona supina e di nuovo prona.

3 serie jumpset
leg curl x10 @35-30-30kg rest 1'
delts posteriori ai cavi x10 @3.75kg rest 2'
Leg curl ridotto visto che avevo i biceps cotti dagli stacchi, i deltoidi posteriori ai cavi li ho fatti singoli e sono davvero duri anche con un carico irrosorio come quello da me usato (è chiaro che nessuno caricherà 100kg!!!!!)
3 serie jumpset
polpacci in piedi x10 @50-60-60kg rest 1'
polpacci seduto x10 @35-40-40kg rest 2'
dico solo che spero di aver esaurito i miei polpacci a fondo!

Altro allenamento fruttuoso e stimolante da notare che ero ancora bollito da martedì e mi trascino fastidiosi doms ai tricipiti (domani tra l'altro ho le braccia).