un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi
@roccia:
io lo snatch non lo so fare, posiziono il manubrio sulla spalla spingendolo con il ginocchio.

@black:
io le utilizzo proprio come sostituti del lento
puoi usare sia le pushpress ad un braccio che le spinte (in cui non ci si aiuta cn le gambe)
la scelta dipende da te e dagli stessi motivi che ti spingerebbero a scegliere tra push press bilancere\lento avanti bilancere

per quanto riguarda la posizione del braccio e della mano:
- l'omero cerco di tenerlo in una posizione + neutra possibile (gomito un pò in avanti ma non a mò di alzata frontale, diciamo un 45° rispetto al piano sagittale)
- il palmo della mano può essere neutro (palmi che si guardano) o in avanti, a tua scelta, variando anche tra una serie e l'altra.
la spalla lavora benissimo in ogni caso.. e probabilmente lo stress sulla cuffia dei rotatori è ridotto rispetto agli esercizi con bilancere.

il braccio che non lavora può essere teso per bilanciare o piegato con la mano sul fianco.
l'esecuzione che utilizzo io comunque non è mai alla maiala, cerco di essere + pulito e ordinato possibile.