dipende da quanto sei forte di petto e cmq è soggettivo in generale...
direi cmq sui 10 kg con un fermo fatto decentemente...

cmq, alla fine hai fatto un po' come è successo a me...

cioè, per lo meno io non potrei mai permettermi di gareggiare perchè sono troppo alto e pesante per far dei pesi decenti rispetto al mio bw [io mio 2 bw di panca è 200 kg praticamente...] però da tempo a questa parte sui fondamentali cerco sempre di allenarmi almeno per qualche serie a basse rep [ w i piramidali inversi], perchè il pompaggio puro non mi piace piu'...

poi chiaramente tu hai delle potenzialità, sei 77 kg e sei già sopra i 130 kg di panca a 21 anni, e col tempo usciranno sicuramente numeri migliori... per non parlare dello squat già praticamente a 2 bw

poi, come intende somo, i complementari sono perfetti per dare quel volume che gonfia un po', e inoltre si puo' anche essere definiti ma lavorare bene di forza ...
insomma, ottima scelta