Bene..si fa per dire comunque non è neanche andata male come pensavo.

Test massimale panca
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
3x5 @100kg

Rematore
3x5 @90kg

Jumpset:

Spinte manubri un braccio in piedi
3x8-10 @22kg, le spalle le ho sentite lavorare come non mai

Trazioni supine
3x8-10 @bw

E' andato tutto abbastanza bene.

somo mi è venuta una domanda da farti, le % che hai inserito nel ciclo in panca sono riferite a un massimale con fermo o a un massimale touch&go? Perchè se si riferisse a un massimale con fermo quanti kg dovrei togliere dal touch&go 5 o 10kg?