1. Io fossi in te farei attività aerobica dopo i pesi...e non prima...
  2. Poi farei meno braccia e darei più importanza ai BIG(panca piana, stacchi, squat,trazioni e remo)...Tanto le braccia se carichi molto ai BIG crescono comunque...non ti preoccupare...!!
  3. Le routine le dividerei in modo diverso...proprio per aumentare un po di massa e forza...
  4. Per la definizione la dieta dovrebbe aiutarti...come rapporto %Kcal ci sei Bravo...
  5. Cerca schede sul forum e sui vari diari...
  6. Cerca anche nel 3d dell'alimentazione per consigli sulla colazione(ne ho aperto uno io poco tempo fa leggitelo!!!) e sul POST WO che è molto importante...