Citazione Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio
  1. elimina i twist con i bastoni che sono deleteri...
  2. troppo latte....(cerca effetto "colla" sul forum)...contatta Fenix (esperto) ha aiutato pure me...
  3. sei sicuro delle percentuali di macronutrienti Pro Carbo e Grassi?
  4. La tua BF%??La conosci??
  5. Posta un po di foto e verrai sicuramente seguito...
I twist non sono col bastone c'e' una macchina divertente e li farei la!

La mia bilancia con impedenziometro lunedi mattina segnava 23,5% di BF.... ma a guardarmi allo specchio credo che sia un po' alto come valore... foto non ne ho per ora

Cmq sia per le percentuali della dieta mi viene fuori una roba simile:

Protidi (gr) 161,1 Glucidi (gr) 120,4 Lipidi (gr) 99,5 Kcal 2016,7

Protidi (%kcal) 31,9 Glucidi (%kcal) 23,8 Lipidi (%kcal) 44,3

Per quanto riguarda invece la scheda, come ti sembra?
Credo che come principio sia semplice, utilizzo un fondamentale e 1-2 complementari, discorso a parte per le braccia che vorrei allenare per benino!

Per i carichi segnero' tutto man mano che comincio la scheda la settimana prossima.
E comunque iniziero' con questa:

A >>> Petto/Dorso

35MIN 65% CARDIO

PANCA PIANA 15-12-10-8 2'00' REST
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X10 1'30'' REST

LAT AL PETTO PRESA LARGA 15-12-10-8 2'00'' REST
LAT DIETRO 3X10 1'30'' REST
HYPERESTENSIONI 3X10 1'30'' REST

CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
TWIST PER OBLIQUI 2XMAX rest 30''

B >>> Gambe/Spalle

35MIN 65% CARDIO

PRESSA O SQUAT 20-15-12-10 2'00'' REST
LEG-EXT 3X12 1'30'' REST
LEG-CURL 3X12 1'30'' REST
CALF IN PIEDI 20-18-15-12 1'00'' REST

LENTO AVANTI 15-12-10 2'00'' REST
TIRATE AL MENTO 3X10 1'30'' REST
ALZATE BUSTO A 90° 2X10 1'30'' REST

C >>> Bicipiti/Tricipiti/Avambracci

35MIN 65%CARDIO

CURL IN PIEDI 12-10-8 1'30'' REST
PANCA STRETTA 12-10-8 1'30'' REST

CURL MANUBRI SEDUTO + ESTENSIONE BIL. SAGOM. DIETRO LA TESTA IN SUPERSET 2X12 1'00'' REST

CURL ALTERNATI + DIPS FRA 2 PANCHETTE 2X12 IN SUPERSET 1'00'' REST

AVAMBRACCI CON BILANC. 2X12 1'00'' REST

CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
TWIST OBLIQUI 2XMAX 30''rest
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Cerchero l'effetto colla!0