Citazione Originariamente Scritto da Alphagamma Visualizza Messaggio

A
3*set Squat
3*set Lento avanti
3*25 Crunch a terra
4*20 Calf [recupero 1'00]

B
3*set Panca orizzontale
3*pira Panca alta (inclinata)
3*set Panca stretta
3*set Calf alla pressa [recupero 1'30"]

C
3*set Stacchi
3*set Lat
3*set Rematore (forse di troppo)
3*pira Curl
3*25 Crunch inverso
3*tempo infinito Trattenute del manubrio o del bilanciere

[/I]
secondo me le spalle il lunedi' non ti fanno lavorare poi bene il mercoledi' della panca.
io mi limiterei allo squat+ complementari e calf

il mercoledi' c'e' troppa roba per il petto secondo me.
panca piana + lento avanti piu' stretta come complementare va piu' che bene.

il venerdi' provalo e dicci come ti trovi, forse io leverei un esercizio.
cmq ci siamo dai.
ciao