Salve, dopo una pausa di un anno, sono tornato ad allenarmi da sei mesi, (anche se pratico il bodybuilding da diversi anni). Attualmente vorrei incrementare la massa per cui vi sottopongo la mia scheda di allenamento. Mi alleno 3 volte la settimana:
- LUNEDI' (Pettorali-Bicipiti)
Panca orizzontale 3 x 12-10-8
Panca obbliqua 3 x 12
Croci su panca (una seduta su panca obbliqua e una su panca piana) 3x12
Bicipiti con bilanciere 3 x 12
Bicipiti con manubri alternati 3 x 12
Bicipiti concentrati 3 x 10

- MERCOLEDI' (Dorsali-Tricipiti)
Dorsali trazione dietro 3 x 12-10-8
Dorsali trazione avanti 3 x 12
Dorsali con manubrio disteso su panca piana 3 x 12
Tricipiti alla carrucola 3 x 12
Tricipiti concentrato con manubrio 3 x 12

- VENERDI' (Spalle-Gambe)
Spalle con bilanciere seduto su panca 90° 3 x 12-10-8
Spalle alzate con manubri apertura 90° 3 x 12
Gambe Leg exstension 3 x 15
Gambe Leg Curl 3 x 15
Gambe Leg Press 3 x 15
Polpacci 3 x 20

Inoltre eseguo addominali con alzate di gambe e busto 3 x max tutte e tre le sedute. Mi scuso se qualche esercizio non l'ho descritto bene. Aspetto vostri consigli grazie