Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Stacco da terra 6x2@ 60 70 75 75 77,5 80 Rest 3:30"
Panca piana 3x5@ 40 45 47,5 Rest 2:30"
Squat 5x3@ 45 50 60 65 70 Rest 3:30"
Pushdown 3x8@25 Rest 1:30"

Commenti (ero solo come un cane meglio così)
STACCO agli 80kg della seconda ripetizione la mano sinistra stava mollando ma l'esecuzione è andata a buon fine penso che ero al 100%.
PANCA ma perchè giorni và e giorni nooo e rileggiamoci il seminario del benchpress.
SQUAT leggendo un thread l'altro giorno mi è venuto il dubbio del parallelo...scendo abbastanza? poco? troppo? bhooo quando cambierò pale lo saprò.
PUSHDOWN con 25 ero al max a 30 l'esecuzione non sarebbe stata pulita.
mentre recuperavo ho rimesso in ordine tutta la palestra ho scaricato e messo apposto 10 bilancieri e una catasta di manubri più 7 8 panche per mantenermi caldo

In generale contento della sceda e della costanza (nonostante i problemi famigliari)
DATE degli allenamenti:
PRIMO MICROCICLO
02/01/2008 1:05:24
04/01/2008 1:12:25
07/01/2008 1:13:18
SECONDO MICROCICLO
09/01/2008 1:28:32
11/01/2008 1:30:12

altri 4 allenamenti