Matte guarda, non è cattiveria,ma oltre ad essere periodo di esami (gen-feb) non ho neanche il tempo di buttarmi giù una ciclica per me (di questo Twins mi è testimone). Anche se volessi fartela poi non potrei poichè è vietato dal regolamento e pure dalla legge in quanto nn dispongo di una qualifica adatta: un discorso è dire mangia patate americane, un altro discorso è dire mangia tot grammi di patate americane.
Quello che posso fare è indirizzarti verso una dieta a zona in questo momento che mi sembra la + adatta..
Come quota calorica mi terrei in mantenimento a peso in Kg X 40, se proprio vuoi fare massa ti consiglio mantenimento + 500 Kcal anche se in molti sostengono un peso in Kg X 55 fino a quando raggiungi il 10% di BF. So che alcuni come Somo sono contrari, ma IMHO 5-6 pasti al giorno. Tieniti non troppo sopra le 500 Kcal per pasto..
Se la butti giù la guardo tranquillo...