Diario di Matteo Apprendista PLer

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COLAZIONE(ore 8:15): cereali ( o biscotti gran cereale) + 250 ml di latte scremato + 5 mandorle

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70gr meglio se integrale+ 100gr tonno al naturale/bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 banana Io lo vedo abb inutile sto spuntino

PRANZO(ore 13:30): 100 gr di riso + 5 mandorle meglio 2 noci o qualche seme di lino spezzato o condisci con olio EVO+ 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo- 150/200 gr di carne bianca/rossa o pesce (oppure 2 Hamburger di pollo/tacchino) + 1 yoghurt 0,1%

SPUNTINO(ore 16:00): 1 panino 70gr integrale+ 100gr tonno al naturale/bresaola(aggiungo 50 gr di grana) + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo freabcamente alle 16 mi sembra troppo a ridosso del pasto principale

CENA(ore 18:30): 100 gr salmone/tonno + verdure/grigliate o insalata + 100 gr di pane

Pre Work Out (ore 19:30): 1 banana

ALLENAMENTO

Post Work Out(ore 21:30): 100 gr bresaola/tonno/sgombro + 70 gr di pane

IMHO ritarderei lo spuntino delle 16 e lo farei + massiccio tipo sulle 17.30. Ti alleni,subito la banana (dopo nn prima),vai a casa e ti magni la cena.
SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

Su tuo invito in PVT ti risp ma sono solo indicazioni personali e generali..nn ho il tempo di fare il lavoro che andrebbe fatto: MB,dispendio calorico,Kcal tot,frazionamento ecc..
Nel complesso la vedo un pò approssimativa