Fli esercizi sono scelti bene ma manca l’accoppiamento ripetizioni e tempi di recupero che ho sistemato io
lunedì
petto:dorso
panca piana 4X6 da120''a180'' recupero
croci su inclinata 3X10 60'' recupero
trazioni alla sbarra 3X8 120'' recupero
rematore manubri prono 3x8 60”
pulley 3x8 60'' recupero
mercoledì
gambe:addome
squat 4X6 da120''a180'' recupero
leg curl 3X12 60'' recupero
polpacci 3x15 60'' recupero
addome alle parallele 3x15
invers crunch 2x20
venerdì
spalle-bicipiti-tricipiti:
lento avanti 4X6 da120''a180'' recupero
alzate laterali 3X8 60'' recupero
alzate a 90° 3X8 60'' recupero
curl bilancere ez 3X8 60'' recupero
panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
push down 3X8 600'' recupero