Sabato 17 novembre 2007 SPALLE E TRICIPITI

Riscaldamento spalle

SPALLE
-Deltoidi posteriori 1x12 (2/16 kg); 1x10 (2/18 kg); 1x8 (2/20 kg); 1x6 (2/20 kg)
-Spinte manubri 2x10 (2/30,5 kg); 2x8 (2/34 kg)
-Alzate laterali 4x6 (2/16 kg)

TRICIPITI

-French Press panca inclinata 1x10 (40kg); 1x8 (44 kg) 1x6 (50kg); 1x4 (54 kg)
-Spinte macchina dei dorsali 4x6 (50 kg)


Addominali sdraiato gambe sulla panca 4x esaurimento