oggi schiena e qualcosa di bicipiti.

SCHIENA

lat avanti 10/10/8/6 con 50/75/85/100 ultima un po tirata
lat dietro 10/8/6 con 70/75/80 contraendo a fondo il centro schiena
pulley machine presa stretta 10/8/6
pulley basso 10/8/6 con 70/80/80 non ne avevo più

BIC.

curl con bilanciere 3X max con 28 kg (pump, pump!)
curl ai cavi alti 3x max
curl unilaterale alla scot 3x max con 16 kg

mai più bicipiti dopo i dorsali. non va più su niente
non sono riuscito a fare le parziali. non mi sentivo al top e ho preferito concentrarmi sul movimento e sulle sensazioni e con i completi mi risulta più facile. la schiena pare vada meglio anche se nella prima parte del pulley mi faccio staccare dall'istruttore. inoltre non scendo con la schiena nella parte iniziale del movimento. ho ancora paura!

ora un bel giorno di riposo (col c***o, lavoro tutto il giorno domani!!)