Citazione Originariamente Scritto da mr_vendetta Visualizza Messaggio
ti prego fammi te un workout decente,qualsiasi cosa mi va bene,anche da sputare sangue l'importante ce ci siano dei risultati...non mi importa quanto ci voglia....tempo ne ho in abbondanza,quasi infinito,voglia di migliorare da vendere....ora ho solo bisogno che qualcuno mi metta sui binari giusti!
mi fido molto più di te che di quell'incompetente mezzo deviato che ho in palestra! come si fà a fare più di 15 esercizi con 4 serie l'uno da 12 ripetizioni...è una follia!io lo faccio ma quando esco da lì cado per terra perchè giuro non mi reggo più in piedi!
Potresti fare tre gg settimana ABA - BAB

1a settimana
Panca
squat/stacco
Panca

2a settimana
Squat/stacco
Panca
Squat/stacco

Oppure leggiti questo articolo di Joe DeFranco (a me sta dando risultati strepitosi)

http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf (quello che ti interessa arriva fino a pagina 12)