ieri, 8 ottobre 2007

GAMBE

1-Squat

3 set di riscaldamento/avvicinamento poi
1x6@95kg
5x5-4-4-5-4@105kg rest 2'

un po' altalenante, l'ultima volta devo aver fatto un'accosciata un po' troppo rapida, pena: ho una lieve ma fastidiosa infiammazione (credo) in zona inguine/attaccatura quadricipite
La forza c'era, mancava la sicurezza.


2-GM
3x8-7-7@55-65-65kg rest 80"-90"

ancora +5kg, anche se mi sono fermato a 7 reps

3-affondi con manubri
3x8@18kg+18kg rest 90"

SPALLE

1-Lento avanti
2 serie di risc
1x6@45kg
4x6@52.5-52.5-50-50kg rest 1'30"-2'

POLPACCI

1-Calf machine in piedi
2 serie di risc
4x8@70kg rest 1'

2-calf seduto
2x30@10kg TUT 50"-55" rest 2'

Addominali
reverse crunch
crunch

6 serie da 15-20 reps, rest 45"