Allenamento di venerdì 5 ottobre

PETTO
1-panca piana:

Tre serie di risc/avvicinamento, poi
5x5@85kg, rest 2' ____ 2.0.1.0

Bene, direi in scioltezza.

prima di passare ai 6x4, vorrei provare a chiudere 5x5@87.5 questa settimana e passare quindi ai 6x4@90 settimana prox.


2-spinte manubri su inclinata
4x8-7-6-6@26kg rest 90"


TRICEPS
1-panca presa stretta
4x6@60kg rest 2'


2-French-press
3x10@30kg rest 60"

aumentato il volume/carichi nella panca stretta e tagliati i recuperi nel french press



SCHIENA

1-rematore bilanciere, presa prona:
due serie di risc poi:
1x6@65kg
3x6@67.5kg, rest 2' per tutte


2-trazioni alla sbarra, presa prona:
3x8@bw rest 90"
chiuse a fatica 3x8


BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
1x8@30kg,
3x6-6-5@35kg rest 2'

vorrei chiudere sto 4x6@35kg nel giro di un paio di settimane

2-curl manubri alternato su panca a 45°
3x8@12kg rest 60"

ho fatto una pirlata, sono sceso a 3x8 convinto che fosse così anche settimana scorsa...ma avevo già fatto un 3x10!
Evidentemente ero stanco.