2-3 anni seriamente ma per anni ho fatto palestra senza però mai una programmazione mirata al BB... poi devi considerare la vita che uno fa fuori dalla palestra, facessi il muratore mi allenerei (forse) 2-3 volte a settimana ma forse però...

@grazie Kick farò così fin da domani ,mattina che è giorno di gambe farò un pò di pressa poi femorali a go go..