In questi giorni causa un pò di attivtà aerobica non sentivo le gambe in perfetta forma però oggi era giorno di gambe per cui..
Ore 7:40:colazione
Ore 9 e 20: squat 5x5 102kg pressa orizzontale 5X12-10-8-6-6 fino a 180kg
4 serie di Affondi con bilanciere 55kg 15 metri circa avanti e in dietro.
Stacchi gambe tese 3x10 45kg stacchi gambe flesse 3x10 65kg
leg curl sdraiato 4x8-7-6-6 fino a 77,5kg
leg curl in piedi unilaterale 4x10-10-8-8 fino a 42.5kg
Leg curl seduto ad una gamba 2x8 a 37,5kg
streching
ORE 11: SPUNTINO DA 350KCAL CIRCA
Ore 12:40: pranzo
ORE 15: bicipiti e addominali per i carichi penso di fare un esercizio per la forza con manubri fino a 1x5x22kg e poi il mio preferito che è il bilanciere angolato il famoso 21, sette, sette, sette, panca inclinata con manubri e concentrati ai cavi alti come per la posa del doppio bicipite..
Ore 16 e 15: spuntino
ore 18asto
Ore 20:15:cena
Ore 22:30 cena

N.B.Un pò di stanchezza generale dovuto forse anche al tempo piovoso e freddo mi ha costretto a ridurre un pò il volume e l'intensità, da lunedi riprenderò ad aumentare i carichi per altre 3 settimane..